چگونه بدگمانی و وسواسم را درمان کنم؟

سلام همراه گرامی
شرح حالتان را خواندم. به نظر می رسد که بدبینی و وسواس شما بخاطر احساس حقارت و بی کفایتی و احساس ناامنی و عزت نفس پایین است که بدلیل وجود ترس های درونی حاصل شده از تجربیات ناموفق گذشته، انتقاد و سرزنش و... در شما شکل گرفته. این ترس ها شک و تردید و بدبینی را در شما به وجود آورده و روان شما را درگیر کرده که باید برای ریشه یابی مشکل به یک روانشناس مراجعه کنید. و دقت کنید آیا در گذشته بخاطر انجام کار اشتباه مورد سرزنش و تمسخر دیگران قرار گرفته اید که الان بعد از حرف زدن پشیمان میشوید و تردید دارید در نوشتن پیام؟ و دلیل پاک کردن پیام ها و بدبینی نسبت به دوستان خود را جستجو و دلیلش را پیدا کنید. مثلا فکر میکنید که بخاطر نداشتن اطلاعات، یا فقط بخاطر ترس از اشتباه و مورد تمسخر قرار گرفتن و طرد شدن هست؟ آیا تا به حال نظر دوستانت را پرسیده اید یا فقط تصور ذهنی خودتان است؟ به نظرتان دوستانتان همه مطالب را بدون اشتباه ارسال میکنند و انها تا به حال هیچ اشتباهی نداشته اند؟ تمام بدبینی‌ های خود را به روی کاغذ بیاورید و روی آن‌ ها فکر کنید و ببیند میتوانید دلایل قانع‌ کننده برای انها پیدا کنید؟ نوشتن باعث میشود تمام احساسات، ترس ها و نگرانی و عقده های خود را بیرون بریزید و متوجه شوید خیلی از این تردیدها و بدبینی ها داستان های شخصی و ساخته و پرداخته ی ذهن خود هست نه حرف های دوستانتان. و عوارض و آسیب های تلخ بدبینی و بی اعتمادی را برای خود بنویسید و به خود یادآوری کنید و چشم و گوش و حواستان را در راستای خوبی ها و نقاط قوت خود، زیبایی ها و تشویق ها و پیداکردن راه حل به کار ببندید و ویژگی های مثبتی که در وجودتان هست که دوستانتان از ان تعریف می کنند و ویژگی های مثبتی که دوستانت دارند را. در ضمن اینکه مدام نسبت به همه چیز و همه ی افراد بدبین هستید نشان میدهد که زیاد روی توانایی های خودتان کار نکردید چون افرادی که عزت نفس بیشتری دارند کمتر دچار بدبینی می شوند. اگر احساس میکنید دوستانتان نسبت به شما خیلی بالاتر هستند سعی کنید خود را در سطح توانایی انها برسانید و از قضاوت شدن های نا به جا دوری و بیشتر در جمع دوستان و فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. و در اخر توصیه میکنم حتما به یک روانشناس مراجعه کنید.
موفق باشید